バストアップにも効果的な腕立て伏せ

ダイエットのための筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）
バストアップに効果的な正しい腕立て伏せについてのお話です。


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ダイエットのための筋トレをやってみようのもくじ


バストアップに効果的な正しい腕立て伏せ

それでは、ダイエットするにあたってのお勧め筋肉トレーニングを紹介します。
どれをどれだけ？とかは、別ページの「計画を立てよう！」で紹介していますので、ここではダイエットするにあたってのお勧め筋肉トレーニングの紹介のみをします。
正しい方法をしっかり理解してから実践してみてくださいね。
しっかり覚えるまでは見ながらしてください。
間違った方法ですると怪我の原因になります。
トレーニング前の準備体操とトレーニング後の整理体操は必ず行いましょう。
怪我の防止にはもちろん、効果の差にもつながります。
そして、筋肉痛ではなく関節が痛くなったり、身体がおかしい時は即刻中止し医師の診察を受けてください。
これっていわゆるお約束ですね(*^_^*)。
このページでは、バストアップに効果的な正しい腕立て伏せを紹介します。
バストアップは、筋肉トレーニングだけでなく別ページで、他の方法なども紹介しています。
そちらも参考にしてみてくださいね。
バストアップ（豊胸方法）などバストに関するページです！
胸の筋肉はバストの土台と言われています。
胸の筋肉を鍛えることで、土台がしっかりして垂れなどを防いだりするんですよ。
胸の筋肉をトレーニングすることは、バストアップにももちろんダイエットにも大切です。
痩せるだけじゃ魅力的な身体ではない！と私は思います！！

まずは動きやすい服装で！
こんな感じです。

わたしがこのＨＰの管理人です。
よろしくお願いします！

1.腕立て伏せ---------バストアップに効果的な腕立て伏せ

腕立て伏せのフォーム


普通の腕立て伏せが出来ない場合は？
つま先の代わりに膝を付く事でかなり軽くなります。
普通の腕立て伏せが、正しいフォーム・正しい方法でできない場合は無理をせず、この方法で行ってくださいね。

主に胸（バストアップ）に効果があります、二の腕にも効果があります。
胸に意識を集中してください。
意識を集中するとしないでは、効果の差がかなりあるそうです。
腕立て伏せのフォームは上図の通りです。

腕立て伏せの時に　特に注意する点は、
  • コントロールした動作で！（上がる時反動を使わない）
  • 下がる時は抵抗を感じながらゆっくりと
  • 上がりきった時に肘を伸ばしきらない（肘を痛める危険があります）
  • 上がりきった時に、胸の筋肉を絞り込むように意識してください（力を抜かないように）。
  • 下がる時は、胸を開くように、胸のトレーニングですよ！忘れないで！
  • 胸を閉じながら上がってください。

準備体操　と　整理体操

準備体操と整理体操は必ず行うようにしましょう。
怪我を防げます。
ラジオ体操でもいいですよ。
「ダイエットのための有酸素運動」で紹介している運動を5分～10分くらいすれば身体が温まります。
それでも十分です。
整理体操にもいいですよ。
筋肉運動を終ってからのストレッチも効果的です。
ストレッチも今後紹介していきますのでご期待くださいね。
他のページで紹介していますが、どの種目も注意点が似ていると思いませんでした？
基本は同じです。
ただ種目によって膝や肘を伸ばし切ってはいけないとかの違いもありますので注意してください。
怪我してはなんにもならないので、初めは注意して正しい方法を習得してくださいね。
下背部にも注意してください。
ほとんどの種目で自然なアーチをキープです。
腰を守るためですので！
あと呼吸について書いてませんでしたが、基本的にはウエイトを上げる前に吸って、上げている途中で楽になるポイントがあるはずです。
そこで吐きながら上げきってください。
そして下ろしながら吸う。
上げながら吐くが基本です。
息を止めたままは絶対駄目ですよ。
意識がなくなったり倒れます。
酸素不足になるからです。
絶対に注意してくださいね。
あとは、上げる時は反動を使わずに。
反動を使うと筋を痛めたり関節を痛めたりするので注意が必要です。
（筋トレ初級ではです。上級者になれば反動を使う方法もあります。より重いウエイトを使うには反動も必要になるからです。初級者は反動は使わないやり方・重さをお勧めします）。
下げる時ゆっくりも同じです。
怪我だけではなく効果にも差がでます。
下ろす時とおろそかにするともったいないですよ。
トレーニングでは下ろす時も重要なんです。
ゆっくりと言ってもむちゃくちゃゆっくりじゃないですよ。
1秒かけて下ろすとか、長くても2秒かけて下ろすとかそんな感じですよ。
同じ時間トレーニングして効果に差がでるなら集中してより効果がでる方法の方がいいでしょ？
正しい方法を習得してがんばってくださいね。
正しい方法でコツコツ頑張れば必ず成果が出ます(*^_^*)。




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