運動で痩せるダイエットってホント！？

ダイエットには運動が一番！って聞くけど
やってみると効果は・・・？
運動で直接痩せる、というのはちょっと違うかも・・・。
運動はどんな感じでダイエットに効果があるんだ？
運動はダイエットに効果があります！

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運動で痩せるダイエットってホント！？

ダイエットで思いつくのは、まず「運動」ですよね。　
でも、やってみると苦しいだけで、効果は・・・。　そんな人多くないですか？
でも、運動はダイエットに効果があります。
調べてみると、運動しても、消費されるカロリーを考えるとあんまり大したことないんです。
一万歩歩いたとしても、せいぜい１００ｋｃａｌくらいしか消費しません。
「運動すれば、痩せる」と考えるのは、合っているけど間違っています。
でも、「運動」は、ダイエットに効果があります。
運動を続けることで、基礎代謝が上がります。
運動中に消費されるカロリーは増えますが、大したカロリーではありません。
運動以外の時間にも、エネルギーは使われます。
基礎代謝が増えれば、運動以外の時に使われるエネルギーも増えるんです。
「痩せやすい体質」になるために運動を定期的に行う、と考えましょう。

運動にも種類があります。

有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を必要とする運動です。
これが体脂肪を燃焼する運動です。
長距離走などです。
息が上がらない程度の運動を続けるものです。
息が上がる、つまり「はぁはぁ、ゼェゼェ」したりするのは、体内で酸素が足りていない状態です。
息が上がると無酸素運動になってしまっています。
ジョギングなどをするなら、息が上がらない程度の速さで続けましょう。
無酸素運動
無酸素運動とは、短距離走やウエイトトレーニングです。
（とは言っても、息を止めてはしないでください。詳しくはウエイトトレーニングのページで紹介していますので参考にしてみてください）

ダイエットにお勧めなのが、筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）です。
筋肉トレーニングで、筋肉が活性化したり、大きくなると、運動中に使われるエネルギーはもちろん、安静時に使われるエネルギー量も増えるんです。
つまり痩せやすく太りにくい体質になるんです。
理想的なダイエットは、筋肉を減らさずに、体脂肪だけを減らすことです。
今流行りの「痩せマッチョ」というやつです。
女性は筋肉トレーニングを嫌う人が多いです。
筋肉が太くなってしまうのが原因だそうですが、筋肉はそんなに簡単に太くはなりません。
女性ならなおさらです。
女性はそういう体質なんです。
筋肉を太くするのは難しいんです。
だから、筋肉が太くなる、なんて気にしなくていいと思います。
ダイエットのための筋肉トレーニングですから。
筋肉がある程度ある方が、「締まるとこが締まって、出るところが出る」というように、より魅力的な身体になります。（好みにもよりますが）
筋肉トレーニングで、魅力的な身体になる、正しいダイエットをお勧めします。

運動の種類を大雑把に紹介しましたが、お勧めは、「筋肉トレーニングで痩せやすく太りにくい体質を目指して、早歩きなどの有酸素運度などで、さらに体脂肪を燃焼させる」ようなダイエットがお勧めです。
運動時のカロリーをあまり気にしても意味がありません。
「運動時に痩せる」は間違いです。　
「運動して痩せやすく太りにくい体質になる」を忘れてはいけません。
運動時のカロリーを考えると、ついつい運動が激しくなって、続けるのが辛くなり挫折してしまいます。
「運動して痩せやすく太りにくい体質になる」という目的をしっかり持って正しい方法で、無理なく運動を続けましょう。


ダイエットの疑問のもくじ



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