ダイエットに効くサプリメント

この項では、「ダイエットに効くサプリメント」ということで、色々なサプリメントを紹介していきます。
現在様々な店舗で様々なサプリメントが販売されていますが、どれを摂取すればダイエットに有効なんでしょうか？
なんて思っている方って結構多いんじゃないでしょうか。
サプリメントも運動と同じで効果は人それぞれです。
運動を同じようにしても人によって効果は様々です。
サプリメントも、人によっては効果があるものも他の人には効果が無いこともあります。
効果があってもその差は人それぞれです。
怪しいサプリメントでは「誰にも効果がない」なんてひどいものもあります。
このページでは、「効果が有る」と言われているものをどんどん紹介していきます。
しかし、人によって効果の差とは何なんでしょうか？
それって、身体の状態ではないでしょうか、もちろん年齢、健康、性別。ここまでは仕方が無い部分だと思いますが、バランスの取れた食事環境や生活、適度な運動習慣が非常に深く関係していると思うんです。
健康のページでも書いていますが、もちろんサプリメントで不足している栄養素を摂ることも重要です。
しかし日常の食生活、適度な運動を、サプリメント摂取を１つの機会にして挑戦してみてはいかがでしょうか？
サプリメントで不足している栄養素を摂取し、食生活を見直し、適度な運動を行う事で、それぞれ単体で頑張るより効果は全然変わってくるでしょう！
運動や食事については他のページで紹介していますので、ぜひそちらも参考にしてくださいね（トップページの総合目次から進んでください）。
サプリメントから始めて効果がでればきっと自分の身体に興味を持つようになって、いろんな事を試したいって思うようになりますよ(*^_^*)。
それからでもぜひ運動や食生活の見直しを！！
それでは、ダイエットに効果がある！と言われているサプリメントを紹介していきます。


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このページ（ダイエットに効くサプリメント）のもくじ

Ｌ－カルニチン

L-カルニチンは、体脂肪をエネルギーとして燃焼させるために必要不可欠な成分です。
Ｌカルニチンは、もともと人間の体内で造られていますが、ストレスなどで不足しがちになると言われます。
Lカルニチンは肉などから摂取することができ、体の中でも造る事ができますが加齢によって、生産量が減少します。
年齢が高い人ほど体内で不足してしまいます。

アルファリポ酸（αリポ酸）

αリポ酸は、糖をエネルギーに変える働きがあります。
なので、Αリポ酸が減少すると太りやすい体質になってしまいます。
また血糖値を安定させる働きがあるので、糖尿病などにも効果があります。
体内の糖をエネルギーに変えることが効率よく進めば、エネルギー不足になりにくく、持久力アップや疲労回復にも役立ちます。
食品から摂ろうと思うとかなりの量を食べる必要があり、体内で造られる量は少なく、加齢により生産量は減少していくので、サプリメントで補うことをお勧めします。

コエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）

コエンザイムQ10は、エネルギーの生産に関係します。
ダイエットに効果があるだけでなく「若返る」なんて言われたりもしています。
CoQ10・コエンザイムQ10は身体のひとつひとつの細胞に存在し、エネルギー生産のために働いている成分です。
CoQ10・コエンザイムQ10が不足すると、いくら栄養を摂っても細胞内でエネルギーが作られず、身体は疲れやすくなり、衰えていってしまうのです。
２０歳がピークでそれからは減少していくといわれています。
食事から必要量摂取しようとするといわしなら１日２０匹も必要になってしまいます。　

プロテイン

プロテインとは、一言でいうと、タンバク質です。
ではタンパク質とはなんでしょう？
筋肉の材料となる物質です。
タンパク質には動物性と植物性があり、動物性は肉や卵や魚に含まれていて、植物性は大豆なんかです。
「身体の構造」で書いた通り、特に極端な食事を制限するとどうしても筋肉が減ってしまいます。
そこでタンパク質を多く摂っていれば筋肉が減るのを抑えることができるんです。
（筋肉が減るダイエットは駄目です！覚えてますか？））
だから、食事制限でダイエットをする方はタンパク質を多く摂取する必要があります。
しかし、一般の食事からタンパク質を大量にとろうとすると、莫大な量を食べなければなりません。
そうすると、タンパク質以外の摂りたくない脂肪分や他の成分も大量に摂ってしまうことになります。
そこで、プロテインならタンパク質を簡単に多く摂ることができるのです。
1日に必要なタンパク質量は、だいたい体重1kgで1gと言われています。
つまり体重50Kgの人ならタンパク質は50g必要ということになります。
激しい運動をしている人はその倍以上必要と言われています（多くとればいいというものではありませんが・・・）。
特に筋肉トレーニングをしている方は必要です。
筋肉の材料ですから。
トレーニングを頑張っても材料がないと・・・。
プロテインを利用すれば手軽にタンパク質を摂取できます。
　そして、女性の方で誤解されている方をよく見ます。
「プロテインを飲めば筋肉がムキムキになる」そうではありません。
筋肉を増やすのはそんなに簡単なことではありません。
「身体の構造」で書いた通りです。
思い出してくださいね。
特に女性は筋肉を太くするのが難しいんです。
そしてダイエットで食事制限をしたとき、体脂肪を減らすのが健康的なダイエットでしたね。
食事制限をしてダイエットをすると筋肉が減ってしまいやすい状態になってしまいます。
タンパク質を多く摂ることで筋肉が減ってしまうのを防ぐ事ができるんです。
そんな時にもプロテインはお勧めです。
脂肪分を摂らずにタンパク質だけを手軽に摂取できるからです。
なにはともあれ、ダイエットにタンパク質は大切です。
プロテインを必ず飲む必要はないですが、あれば効果的です。
使わないなら魚や豆腐、脂身の少ない鳥の胸肉やささみなんかは結構ヘルシーですよ。
バランスよくタンパク質を摂りましょう！！


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