腹筋を鍛える（シックスパックを手に入れるために）
シックスパックとは、通常は缶ビールなどの６本パックのことであり、体脂肪が少なくバリバリの腹筋が見えた状態が缶飲料の６本パックを上から見たように見えるので、 そのようなかっこいい腹筋をシックスパックといいます。
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シックスパックを手に入れるためには
「腹筋運動をガンガンにやり込む」と思っている人は多いようですが、そうではありません。
腹筋は、痩せていても体脂肪が多いと見えません。
そして、腹筋に厚みがないと、見えても薄っぺらいです。
ボコボコしたバリバリのシックスパックを手に入れるためには、腹筋を鍛えてボコボコした腹筋に育て、更に体脂肪を少なくする必要があります。
腹筋運動を１００レップ（レップとは回数のこと）や２００レップなどする人もいますが、ちょっと違います。
もちろん何もしないよりはいいでしょうが・・・。
「腹筋周辺の体脂肪を落とすには腹筋運動」と考えてしまいがちですが、基本的に「部分痩せはできない」と考えてください。
厳密に言えば部分痩せはできなくはないですが、考えない方がいいです。
日常生活などで、よく使われる部分から脂肪は落ちるし、付きにくいとされています。腹や首や顔など落ちてほしいと思う部分は最後です。
ただし、筋肉が発達している部分は 、そうでない部分に比べ脂肪が落ちやすく、つきにくいです。
体脂肪を落とすには、筋トレをして体脂肪が減りやすい体質になり、食事など正しい栄養の管理をし、有酸素運動をする。 これが一番です。
「筋トレ」、「栄養」、「有酸素運動」どれにも正しい方法があり、効率よく行なうことが大切です。
できるだけ早く効果が出れば続ける気持ちも増します。
効果が出なければ、やる気もなくなるし、そもそも何の為にやってるのか分かりません。
腹筋運動は、体脂肪を減らすためにするものではありません。
腹筋を発達させるために行なうのです。
これは大事なことです。
なので、１００レップや２００レップなどする必要はないのです。
他の筋肉と同じです。
腹筋運動の方法
筋肉の動きをしっかり意識して、筋肉の収縮・伸展を感じ取りながら丁寧にしてください。
例えば、１セット２０レップくらいを、３セットくらいでいいでしょうか。
他の部位と同じように筋トレしてください。
トップでもボトムでも力が抜けないように、力が抜けてしまう位置まで動かさない、反動を使わず丁寧にテンポよく。
筋肉トレーニングでは、だいたいどの種目でも腰を守るために、どちらかと言うと少し反らした状態（反らし過ぎはダメ）で固定し、トレーニングをしますが、腹筋運動では違います。
丸めて下さい。
上体を丸めるんです。
昔から知られている腹筋運動では、腰を完全に浮かせて、上体を地面と垂直になるまで上げますが、そこまで上げる必要はありません。
上体を丸めるだけでいいのです。
稼働域はすごく狭いです。
腰は床に付いたままで背中が上がる感じです。
腹筋の収縮・伸展をしっかり感じ取るには、特に女性では手を頭の上で組むのは大変かと思います。
できない人も多いと思います。
胸の上で交差させておいてもいいですし、それでも無理なら腹部上に置いていてもいいです。
腹部上に手を置くと腹筋に意識を集中しやすいです。
反動を使わずにテンポよく、筋肉を意識できるよう手の位置で付加を調整してください。
腕を上げれば上げる程、腹筋への付加は強くなります。
腹筋への付加が増えれば、より腹筋に効くのではありません。
効かせられる付加をかけてトレーニングすることが大切です。
首も固定して、首の反動も使わないでください。
首を痛める原因になってしまいます。
あごの下にりんごくらいの物を挟んでいる感じで首を固定するといいです。
もう一度いいますが、腹筋運動は腹筋を鍛えるためのもので、体脂肪はあまり減りません。
鍛えた腹筋を見せるためには、腹周りだけなんて考えないで身体全体の体脂肪燃焼を考えましょう。
体脂肪が減れば腹筋は見えてきます。
最後に、もう一度
- シックスパックを手に入れるには、
-
- 「腹筋を鍛える」
- ⇒ 引き締まったお腹になるための正しい腹筋運動（写真入りで解説してます。）
- 「体脂肪を減らす」
- ⇒ ダイエットのための有酸素運動
筋トレ用語解説
- レップ
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レップ（Rep）とはRepetition（レプティション）の略です。
回数を意味します。
