中高年者のための筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）－トレーニング時の注意点
ウエイトトレーニング（筋トレ）も正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう！
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。
中高年者には特に筋肉が必要です。
ただ痩せるだけではダメなんです。
痩せてても垂れます。
脂肪や皮が・・・。
筋肉で張りのある身体を！
|
TOPページを読まれていない方は、まずTOPページの「まず読んで下さい」を読んでからこのページを読んで下さいね。絶対その方がいいです！(*^_^*)。後悔はさせませんから！ 「トップページ」の「総合もくじ」には最新アップ内容がわかりやすく記載されていますので、トップページから見たい内容があればチェックしてくださいね。作成中または作成予定の内容についても表示されていますので御期待ください。 |
トレーニング時の注意点
中高年者は怪我をしやすく、治りにくいと始めに書きましたが、怪我は絶対に避けなければいけません。
トレーニング方法については、スポーツジムなどでインストラクターに教えてもらうのが一番ですが、スポーツジムに通えない人も多くいると思います。
トレーニングの本などを購入して
正しいフォームは必ず覚えてください。
フォームをチェックする鏡も必要です。
もし家に無ければ、ホームセンターなどで全身が映る大きな鏡は２千円も出せば買えると思います。
トレーニング本などには、「筋肉を増やすには８～１２回くらいできる重さを使って」などよく書かれていますが、ちょっと違います。
使うウエイトの重さは、
この位の重さのウエイトを使ってください。
関節などにおかしな痛みなどあれば、すぐ中止！ 医師に相談です。
トレーニングを始める前にも始めていいか医師に相談です(*^_^*)。
自分で思っている以上に軽いウエイトでトレーニングすることになります。
実は私も間違っていたことです。できるだけ重い重量の方が筋肉が増える、そう思っていました。
しかし、筋肉は増えず怪我ばかりです。
腰も痛いです。
プロのボディービルダーでさえ、怪我がきっかけで軽いウエイトを使い、「こっちの方が効果がある！」なんて話がチラホラとあるのです。
目的を思い出してください。
「重いものを上げる」が目的ですか？
「筋肉を増やす」が目的のはずです。
筋肉を増やしたいなら目的の筋肉に効かす方法でトレーニングする必要があります。
「重ければ重いものを上げれば筋肉が増える」これは間違いです。
疲れるだけで怪我します。
しかし、トレーニングを続けていけば、なぜか目的を見失ってしまう人が多いのです。
私もそうでした。
できれば、「重いものを持たない！筋肉を増やす！目的部位に効かすトレーニング！」と書いて、
トレーニング中に見えるところに貼ってください。
わたしは本気で言ってます。
みんなこの罠にはまってしまいます。
若ければ、それほど大事にはならないとは思いますが、中高年者は特にこの罠にはまってはいけないのです。
中高年者が特に高重量を使わないことで腱などのダメージも軽減できます。
高重量では腱などにもかなりのダメージを受けます。
筋肉より腱などの方が回復に時間がかかるのです。
中高年者の場合、回復に時間がかかるため休みすぎないといけません。
トレーニングを続けて中級者になり、高重量をどうしても使ってみたいと思うなら、スポーツジムなどでインストラクター指導の元で挑戦してもいいと思います。
怪我すると本当につらいですよ。
トレーニングできないですから。
