中高年者のための筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）－筋肉が増える仕組み

ウエイトトレーニング（筋トレ）も正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう！
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。
中高年者には特に筋肉が必要です。
ただ痩せるだけではダメなんです。
痩せてても垂れます。
脂肪や皮が・・・。
筋肉で張りのある身体を！

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筋肉が増える仕組み

筋肉トレーニングをすると筋肉痛になりますが、筋肉トレーニングをすると筋繊維は傷つきます。
筋肉は補修され傷が治りますが、治った時に前よりも強く大きな筋肉に成長しているのです。
（筋肉痛にならなければいけない、というものではありません）
補修される時に材料となるタンパク質などが必要となります。
そして、その筋肉の修復作業は主に寝ている夜に成されます。
「トレーニング」、「栄養補給」、「休養」、この３つはどれも同じくらい大切なのです。
これが重要です！

筋肉トレーニングのあとで筋肉が張ったようになりますが、これは筋肉が大きくなったのではありません。
血液などが流れ込み張っているだけです。
トレーニング後はしっかり栄養補給としっかり休養が大切です。
栄養については「中高年者のための筋肉トレーニングで効果を上げるための栄養補給」のページを参考にしてみてください。
このページも大事なんです。
この辺の内容を知らないでトレーニングしていても効果は出ません。
疲れるだけです。
時間も無駄です。