中高年者のための筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）－心肺機能を高めれば効果倍増
ウエイトトレーニング（筋トレ）も正しい方法でしなければ効果は出ません！
トレーニングだけでも効果は出ません！
中高年者のための筋肉トレーニングで美しい身体になろう！
中高年者が筋肉トレーニングをする上で特に注意してほしいポイントをまとめました。
中高年者には特に筋肉が必要です。
ただ痩せるだけではダメなんです。
痩せてても垂れます。
脂肪や皮が・・・。
筋肉で張りのある身体を！
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心肺機能を高めれば効果倍増
中高年者が筋肉トレーニングを始めると、「筋肉に効かせる前に息が上がってしまい、続けることができなくなり、筋肉に効かせるようなトレーニングができない」なんてことが多いようです。
筋肉トレーニングを続けることで心肺機能は徐々に改善されていきますが、心肺機能を高めるためのトレーニングも始めるといいでしょう。
筋肉トレーニングをすることで筋肉は鍛えられ、骨も丈夫になります。
あとは心肺機能です。
スポーツクラブに通っているなら関節などに負担のかからない水泳などがおすすめです。
そうでないならウォーキング（歩く）がおすすめです。
走る必要はありません。
中高年者なら膝などを痛めてしまう可能性が高いです。
若くても日ごろ運動していなければ、そうなってしまう人も多いです。
心肺機能を高める方法としては色々あるのですが、少し速めに歩いてください。
息が切れる程早くなくていいのです。
少し息が上がる程度です。
話をすることができる速さです。
週に３回 ２０分くらいあるけば十分です。
問題なくこなせてきたら週に５、６回 １時間くらいあるいてもいいかと思います。
初めから無理しないでください。続かなくなります。
できれば、筋肉トレーニングの後がおすすめです。
筋肉トレーニングの前だと、筋肉トレーニングのエネルギーが減ってしまいますし、筋肉トレーニングの後は体脂肪が燃焼しやすい状態になっています。
体脂肪燃焼のためにもおすすめです。
普段からよく歩くように気をつけることも大切です。
通勤ではエスカレーターやエレベーターにできるだけ乗らずに階段を使ったり、休日買い物に出かけたら、なるべく歩きまわってください。
新しい発見などがあって楽しいことも増えたりします。
スポーツクラブに通っているなら行き帰りに歩くのもいいです。
「速めに歩く」と始めに書きましたが、何もしないよりは普通の速さでもいいんです。
他のページでも書いていますが、
これらはどれも全く違うことです。
別々の作業によって、それぞれを強化していきます。
中高年者にとって（若くても）とても大事なことです。
無理せずに楽しみながら正しい方法で、ぜひ挑戦してみてください。
