便秘！　解消！　改善！_健康にダイエット＆肉体改造をしよう！

便秘は様々な病気の原因になります。ダイエットや美容にも天敵です。
免疫力低下の原因でもあります。　このページを読んでぜひ、改善してくださいね。

　腸内環境と免疫力の関係は別ページで紹介していますが、腸内環境が悪いと「便秘」にも影響があります。　便秘は免疫力だけでなく病気や美容・健康にも最悪なんです。　ダイエットにも最悪です。ダイエットと便秘については、「便秘！！　ダイエットする前に便秘を改善！！　ダイエットの効果が・・・」に紹介しています。

　便秘って便が出にくくて苦しいイメージがありますが、それだけではありません。便秘は大腸ガンの原因になるんです。　ポッコリお腹の原因にもなりますね。　ダイエットや美容にもマイナスです。

　大腸ガンでの死亡率が増加しているそうです。　大腸ガンが増加している原因として、食生活が欧米化したことも原因の１つではあります。

　腸に便を長く置いておくことで、便は腐敗して悪玉菌が増えてしまいます。その悪玉菌が発ガン物質などの有害物質を作り出すんです。　有害物質は腸に悪いのはもちろん、大腸から吸収されてしまうため、全身に回っていきます。

　便秘を改善するには、
　　　● 腸の筋肉をほぐしましょう！

寝転んでお腹を円を描くようにさすりながらマッサージします。へそが中心です。時計周り、半時計周りと両方です、　寝る前や入浴後がお勧めです。　食後以外に行ないましょう。　1日５分もすれば十分だと思います。

ヨーグルトや食物繊維を摂っても効果がない人は腸の筋肉がこっている可能性が高いです、ぜひお試し下さい。

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。　便秘の原因（種類）によってどちらを多くとれば効果的か？というのがあります。

つまり食物繊維なら何でも多めに摂ればいい、というわけではないんです。

便秘の種類を考えると、一般的には、女性なら不溶性食物繊維を多めに摂り、男性なら水溶性食物繊維を多めに摂るほうがいいと考えられています。　

違う場合ももちろんありますので、効果がなければ逆も試してみてください。

とはいえ、片方だけをたくさん摂り過ぎるのではなくて、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も両方をしっかり摂るようにしてくださいね。　偏りすぎないでくださいよ。

不溶性食物繊維は、硬く筋の多い食品に多く含まれています、芋・豆などです。

水溶性食物繊維は、ヌルヌルした食品に多く含まれています、オクラ・昆布・なめこなどです。

ビフィズス菌は、善玉菌です。善玉菌は悪玉菌が増えにくい環境をつくってくれます。免疫力を高め、大腸癌を予防する働きがあります。　ビフィズス菌は、免疫力を高めることはもちろん、発ガン物質を分解します、便秘を防ぎますし、下痢を予防します、病原菌による感染も防ぎます。

ヨーグルトなどを毎日食べるのもいいんですが、酸に弱く胃で死んでしまうため食後にとるのがいいとされています。　何かが胃にあれば、それにまぎれてビフィズス菌が生きたまま腸に届く、という考えです。　オリゴ糖は、ビフィズス菌のエサになります。オリゴ糖をとればビフィズス菌が元気になって増えるんです。　年を取っていくと善玉菌が減ってしまいますので、年を取った方ならなおさらビフィズス菌を増やすためにオリゴ糖を取るべきなんです。　オリゴ糖はたまねぎ、ごぼう、大豆、はちみつなどに多く含まれています。　オリゴ糖はカロリーも低い（砂糖の半分くらい）ですので、ダイエット中でもぜひ取るべきです。　腸内のビフィズス菌を増やすには、毎日５グラムくらいとるといいといわれています。　オリゴ糖は、便を押し出す腸の運動にもいいんです。　人によっては摂り過ぎると下痢になる人もいるそうなので少しづつ量を増やしていくようにしましょう。

直接ビフィズス菌を腸に送り込むためにヨーグルトを食後に取って、また腸にもともといる善玉菌のエサとしてオリゴ糖を摂りましょう。　

便秘に運動？　と思われるかもしれませんが、関係あるんです。　適度な運動は、「ダイエットのページ」で紹介していますので、そちらを参考にしてみてください。　「適度な運動」は便秘だけではなく、今流行の「メタボリック症候群」などにも効果的です。　メタボも恐ろしい病気です。　色々な病気のきっかけになるんです。　この機会にぜひ「適度な運動」をしていくことをお勧めします。　「適度な運動」ですので、それほど大変な運動ではありません。簡単なんです。　ただ続けることがやはり難しいとは思いますが、効果が出始めると楽しいものです。　「楽しい」と思えたらしめたものです。　もう続けることは簡単です。　トップページには「ぜひ読んでください」という題名で書いていますが、そちらを読んでみてください。　きっと気楽な気持ちで運動など始められると思います。　気が楽になる考え方です。　

歳を取れば誰でも老化していきますが、運動をしていれば、老化を防げます。　いつまでも綺麗でいられるんです。　不健康な若者より、歳を取っても運動をしている人たちの方が私は魅力的だと感じます。　運動をしている人は、「出るところが出て締まるところは締まる」とプロポーションが違います。　ただ痩せているとは違うんです。　ぜひ「ダイエットのページ」も読んでみてくださいね。

　便秘改善・解消にいい、その他は、寝起きに冷たい水など水分を取ると、腸が刺激され便意がもよおしたりします。　寝起きだけではなく、水は多めにとりましょう。　水分が少ないと便は硬くなって出にくくなります。　

　TOPページを読まれていない方は、まずTOPページの「まず読んで下さい」を読んで、「身体の構造（基本）」を読まれてからダイエットのページへ進んでくださいね。絶対その方がいいです！(*^_^*)。後悔はさせませんから！
「トップページ」の「総合もくじ」には最新アップ内容がわかりやすく記載されていますので、トップページから見たい内容があればチェックしてくださいね。作成中または作成予定の内容についても表示されていますので御期待ください。