吹出物・にきび など　対策・予防（お肌の悩み・肌トラブル）
肌トラブルの原因を理解しなければ
予防・対策はできません。
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吹出物・にきび など　対策・予防（お肌の悩み・肌トラブル）

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美肌になろう（お肌の健康です）！
吹出物・にきび など　対策・予防（お肌の悩み・肌トラブル）。

吹出物・にきび など　対策・予防（お肌の悩み・肌トラブル）

　吹出物・にきびの原因については、「吹出物・にきび などの原因（お肌の悩み・肌トラブル）」のページを見てくださいね。
　にきび（吹出物）の対策・予防には、まず生活習慣を見直しましょう。
　仕事などで難しいかもしれませんが、毎日決まった時間に最低６時間はしっかり眠れるようにしましょう。
　ストレスもできるなら溜め込まないように注意しましょう。
　食事も にきび（吹出物）の原因になっている場合があります。
　食べすぎや脂肪分の多い食べ物は、できるだけ避けましょう。
　にきび（吹出物）以外の他の肌トラブルにも必要なことですが、栄養バランスの考えられた食事を心がけましょう。
　脂肪分を摂り過ぎると皮脂の分泌が増え、それによってにきび（吹出物）が増えてしまいます。
　食べすぎも良くないといいましたが、食べなさすぎにも問題があります。
　にきび（吹出物）以外の肌トラブルにもそうですが、栄養不足はお肌や美容には最悪です。
　にきび（吹出物）は、ターンオーバーが正常に機能していれば、基本的には消えます。
　ターンオーバーとは、お肌が作られるサイクルです。
　肌は表皮の最下層でどんどん作られて、押し上げられていき表面で角質となって剥がれ落ちていく感じです。
　このサイクルをターンオーバーといいます。
　にきび（吹出物）ができても、ターンオーバーによって下から押し上げられて最終的には角質と一緒になくなってしまうというものです。
　できてしまった にきび（吹出物）を消すには、ターンオーバーを正常に機能させることが大切です。
　にきび（吹出物）がなかったとしても、ターンオーバーが正常に機能することは美肌には大切です。
　ターンオーバーを正常に機能させるには、身体の内側から栄養がお肌に補給されることが必要です。
　つまり「食事」です。
　分かりやすくいうと、栄養不足になると、肌を作る材料がない状態です。
　肌が作られていかないということは、にきび（吹出物）がなくなっていかない、ということです。
　にきび（吹出物）はもちろん、それ以外の肌トラブルを予防・対策するためには、栄養バランスのとれた食事は必須です。
　お肌の材料として有名なコラーゲンですが、コラーゲンはタンパク質の一種です。
　そして、タンパク質は身体を作っている材料の１つですが身体の殆どの部分で必要とされています。
　過剰な食事制限などの間違ったダイエットなどで、体内でタンパク質不足だった場合 お肌にはコラーゲンは届かないと思ってください。
　人間は生きていく上で大切な臓器などを優先して栄養素が運ばれていきます。
　お肌や美容関係は、人が生きていく上でそれ程重要な部分ではないのです。
　あなたが大切だと思っても、体内ではそう考えてくれません。
　だからこそ、栄養バランスの考えられた食事をして、健康でなければなりません。
　身体が必要とする栄養素をしっかり摂った上で、お肌にいいとされるコラーゲンなどを摂る、それでこそ美容に結果がでるのです。
　お肌にいいとされるサプリメントなどの商品は数多くありますが、「健康」のために必要な栄養がしっかり摂られていてこそ効果があるのです。
　コラーゲンはタンパク質の一種なので、コラーゲンをお肌に届かせるためにはタンパク質不足は避けたいです。
　タンパク質は、肉、卵、魚、豆腐などに多く含まれています。
　タンパク質を多く摂ろうとすると、脂肪分も同時に多く摂ってしまうことが多いようですが、魚や豆腐などおすすめです。
　魚の脂は健康にいい脂ですし、豆腐には美容にいい成分も多く含まれています。
　肉ならば、鶏の胸肉やササミが脂肪分が少なくおすすめです。
　サプリメントを考えるならば、プロテインがあります。
　プロテインはボディビルダーやアスリートのためだけのものではありません。
　プロテインを日本語でいうと タンパク質です。　プロテインとはタンパク質のことです。　美容のためにプロテインを利用するのもありです。
　ビタミン・ミネラルなども大切です。
　サプリメントについては別ページでしっかり紹介していますので、そちらもぜひ読んでみてください。
　食事だけで身体に必要な栄養素を摂ることは難しいでしょう。　そんな時には、サプリメント（栄養補助食品）を上手に利用するのもいいことです。
　コラーゲンなどは、製品によって吸収されやすさに違いがあるようですので、選ぶ時には吸収されやすいものを選ぶといいでしょう。
　正しいダイエットについても別ページがありますので、ダイエットに興味があるなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
　化粧品やスキンケア用品にも にきび（吹出物）の原因となっているものがあります。
　化粧品は油分の多いものは　にきび（吹出物）にはあまりよくありません。
　クレンジング料や洗顔料も肌に優しいものを選びます。優しいといっても汚れはしっかり落としてくれるものです。
　刺激が強すぎるものは避けた方がいいです。
　洗顔方法にも注意が必要です。　間違ってもゴシゴシ擦ったりしないでください。　にきび（吹出物）が剥がれ落ちたりしません。　お肌を傷めるだけです。
　化粧水も肌に優しいものを選び、しっかりつけてください。　しっかりといってもゴシゴシじゃないですよ。量を多めということです。
　化粧水の後は美容液です。　化粧水で潤った状態を維持するために美容液を塗ります。
　しっかり保湿がされていれば、皮脂の分泌を抑えることにもなりますので、ぜひ美容液も使ってください。
　化粧水だけの人が多いそうですが、化粧水だけでは、すぐに蒸発してしまいますので乾燥してしまいます。
　「美肌になろう！」のページではスキンケア方法を紹介していますので、しっかり習得してください。
　スキンケア用品がいいものであっても、スキンケア方法が間違っていたら、台無しですよ。
　スキンケア方法が間違っていたら、肌トラブルを悪化させることもあります。　大切ですよ。

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TOPページを読まれていない方は、まずTOPページの「まず読んで下さい」を読んで、「身体の構造（基本）」を読まれてからダイエットのページへ進んでくださいね。絶対その方がいいです！(*^_^*)。後悔はさせませんから！ 「トップページ」の「総合もくじ」には最新アップ内容がわかりやすく記載されていますので、トップページから見たい内容があればチェックしてくださいね。作成中または作成予定の内容についても表示されていますので御期待ください。

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