コラーゲンの効果・摂取量・摂取方法

コラーゲンの効果・摂取量・摂取方法についてのページです。
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専門用語などは省いて、なるべく分かりやすく説明しています(*^_^*)。

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コラーゲン

コラーゲンは、美容（特に美肌）に効果的なことはよく知られていますが、体調が良くなるなど健康にもしっかりと効果があるんです。
美容（美肌・美髪など）にはもちろん、臓器や骨や軟骨、関節、身体全体に必要な成分なんです。
美容以外にも素晴らしい効果があるコラーゲンは、摂らないと損です(*^_^*)。
コラーゲンは、タンパク質の一種です。
お肌の７割が、コラーゲンで作られています。
コラーゲンは、お肌だけでなく、内臓や骨、軟骨、髪、目など体内のどこでもが必要とする栄養素です。
体内のコラーゲンは、歳を取ると減少していきます。
４０代になるとピークの半分くらいまで減ってしまいます。
歳を取ると出てくる、お肌の悩み（シワなど）や髪の悩み、関節痛などの老化現象の原因の大きな一因としてコラーゲン不足があります。

コラーゲンの効果

お肌の７割がコラーゲンからできています。
このことからも、美肌にコラーゲンが大切だとわかると思います。
歳を取ることで、体内のコラーゲンは減少していきますので、コラーゲンを補給することは美肌に絶対に必要です。
コラーゲンが不足してくると、保湿できにくくなり皮膚も硬くなってきます、更にシミ・シワ・たるみの原因になってしまいます。
肌には昔から「ビタミンＣ」と言われてきましたが、肌の材料であるコラーゲンがあってこそ、ビタミンＣの効力が発揮できるのです。
肌は何層にもなって形成されています。
コラーゲンを口から摂取することで、この層の一番下のお肌を作り出す部分に効果があります。
お肌の上から塗る化粧水などでは、届かない部分にも効果があるんです。
肌は常に新しく生まれ変わっていきます。
一番上の層はアカとなって落ちていきます。
一番下の層の肌を作り出す部分に効果があるので、保湿力があり、弾力のある肌になっていきます。
肌の新陳代謝を活発にすることで、シミを消す効果もでてきます。
下の層からどんどん新しい肌に生まれ変わってきますのでシミも追い出させる感じです。
シミの話をしましたが、コラーゲンは肌のトラブル全般にに効果があると思っていいでしょう。（シミ、肌荒れ、吹出物、たるみなど）

コラーゲンは骨や関節、軟骨にも素晴らしい効果を期待できます。
歳を取ると、腰や膝、肩など関節の痛みがでる人は多いですが、コラーゲンを取ることでこれらを緩和できることがあります。
関節は骨と骨をつなぐ軟骨で成り立っています。
この軟骨が削れたり壊れたりすることで痛みがでてくるんです。
コラーゲンをしっかり摂取することで、壊れた軟骨を修復していくことができます。
軟骨だけでなく、骨にもしっかりと効果があります。
現代では、年寄りだけでなく若者も「骨粗しょう症」ですが、カルシウム不足からなるものでカルシウムさえ摂っていれば大丈夫と思いがちですが、コラーゲンを摂取することで骨が減ることを食い止める効果もあるそうです。
コラーゲンは「美容」目的で摂る場合がほとんどでしょうが、「骨」を考える上でもぜひ摂取して欲しいサプリメントです。

コラーゲンは、育毛・美髪にも影響します。
美肌を考える人ならば、美髪にも興味がある人だと思います。
男性でも髪の毛で悩んでいるならば、コラーゲンを摂ってみるのもいいかも知れません。
コラーゲンには、他にも色々な健康・美容の効果がありますから。
「髪の毛の悩み・美髪」については、他のページで詳しく分かりやすく紹介していますので、そちらを参考にしてみてください。

コラーゲンは、動脈硬化などの血管系の病気予防にも効果があります。
血管はコラーゲンがメインで作られているため、血管の硬化を予防することができるのです。

コラーゲンの摂取量

コラーゲンは、１日に５０００ｍｇ（５ｇ）必要だと言われています。
製品によって推奨量が違うと思いますので、これくらいを目安に製品の使用上の注意をよく読んで摂取してください。

コラーゲンの摂取方法

コラーゲンを摂取するには、サプリメントがおすすめですが、食材によってコラーゲンを含む食材があります。
すっぽん、うなぎ、手羽先、アンコウ、牛スジ、ホルモン、鶏の皮、豚足などに多く含まれています。
サプリメントがおすすめといいましたが、コラーゲンは１日に多く摂るより、少量でも毎日摂り続けることが大事なんです。
美肌を考えるならば、コラーゲンとヒアルロン酸も一緒に摂取するとより効果的です。
コラーゲンは、ものによって吸収されやすい、吸収されにくいなどの差があります。
安い製品を大量に摂取するより、良質の吸収されやすい製品を選ぶといいでしょう。
吸収されやすいコラーゲンとしてコラーゲンの状態が「コラーゲンペプチド」の状態が１つの目安です。
コラーゲンペプチドとは分子がより小さいという状態です。
細かいので吸収されやすいということです。

コラーゲンと一緒に摂ると、より効果的な栄養素: ビタミンＣ、ビタミンＥ、コエンザイムＱ１０、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６

コラーゲンの効果を得るために大切なこと

コラーゲンを美容（美肌・美髪など）目的で摂取するなら、効果を得るためには「健康」であることが必要です。
もう説明しましたが、コラーゲンは体内のあちこちで必要とされている栄養素です。
コラーゲンは、タンパク質の一種です。
良質なタンパク質を、身体に必要なだけ、しっかり摂取してください。
なぜかというと、人間が生きていくために必要な器官などを優先して栄養素が運ばれていきます。
間違ったダイエットなどで栄養不足であったなら、お肌や髪の毛には栄養素は運ばれません。
体内では、皆さんが気にする美容（肌や髪）などは、それほど大切には考えられません。
これは、どのサプリメント（栄養素）でも同じです。
美容は、だいたい誰にとっても一番大切と思われているものですが、体内ではそう考えてくれません。
だからそこ「健康」を一番に考えてください。
健康でなければ、何をしても効果を得ることは難しいんです。
コラーゲンは、タンパク質の一種なので、コラーゲンの効果を得るためには、体内で必要とされるだけのタンパク質はしっかりと摂る必要があります。
油の少ない肉類、魚、豆腐などの良質のタンパク質は必ず摂るようにしましょう。
手軽に良質のタンパク質を摂るなら、プロテインもおすすめです。
「ダイエット」「健康・美容（美肌・美髪など）」など他のページで紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
間違った方法では、効果が出ないだけでなく病気になってしまいます。