美髪になる方法_健康にダイエット＆肉体改造をしよう！

　美髪になる方法を紹介しているページです！
「美髪になるための日常のお手入れや注意点」
「美髪になるための食事や栄養素」などを紹介していきます。

美髪になる方法

美髪になるための日常のお手入れや注意点
　美髪になる又は美髪を維持するには、日常の手入れは、絶対必要です。　キューティクルを守ることを考えればいいです。
　手入れと言っても、大事なのは、シャンプー方法や乾燥方法などです。
　髪の毛のお手入れ（正しいシャンプー方法など）のページも参考にしてみてくださいね。
　シャンプーする前に、お湯で余分な汚れなどをしっかり洗い流します。髪の毛をゴシゴシしてはいけません。　髪の毛は濡れている状態が一番傷みやすいからです。　濡れている状態でゴシゴシするのは、髪の毛にとって最低です。
　シャンプーは、手で泡立ててからしてください。手で泡立たない時は、手に油分が多いためですので、手を石鹸できれいに洗ってからシャンプーを手に取ってください。
　髪の毛をゴシゴシしてはいけません！
　髪の毛は、ゴシゴシせずに、泡で包み込むように「そっと」洗ってください。　大事なのは、頭皮をしっかり洗うことです。　とはいってもあまりゴシゴシしすぎてもよくありません。
　指の腹で頭皮をマッサージするように、優しく洗ってください。
　頭皮全体をしっかりマッサージしてください。　結構時間がかかりますよ。
　そしてすすぎはきっちりシャンプーを洗い流してください、シャンプーが残っていると髪の毛や頭皮によくありません。
　そしてリンスやトリートメントです。
　これは、髪の毛に必要な油分を与えるためです。
　「濡れている状態では髪の毛は傷みやすい」これを忘れてはいけません。
　ここでも髪の毛をゴシゴシしてはいけませんよ。　丁寧に髪の毛にリンスやトリートメントを塗ります。
　「丁寧に」ですよ。髪の毛全体に（特に傷みやすい毛先を中心に）
　頭皮にはあまりつかない方がいいです。
　基本的にリンスはすぐ洗い流します。トリートメントはある程度時間を置いてから洗い流します。
　この辺は、各製品の使用上の注意をよく読んで従ってくださいね。
　リンスやトリートメントはしっかり洗い流さない方がいいと思っている人が多いようですが、しっかり洗い流してください。
　しっかり洗い流しても髪の毛に必要な成分はしっかり髪の毛に残ります。
　頭皮などにリンスやトリートメントが残ってしまうとよくありません。
　ここでも「濡れている状態では髪の毛は傷みやすい」を忘れてはいけません。
　髪の毛をゴシゴシしないでくださいね。
　そして乾燥ですが、タオルでゴシゴシはだめですよ。　髪の毛は濡れています、傷みやすいのです。
　タオルで軽く押さえるように水分を取り、その後ドライヤーで乾かします。優しく丁寧に！
　ドライヤーもあまり近づけすぎないように注意してください。　同じ部分ばかりに集中して熱風を当て続けるのもよくありません。
　入浴後に髪の毛が濡れたまま寝てしまう人もいるようですが、それも髪の毛には最悪です。
　何度も言っていますが、「濡れた状態では髪の毛は傷みやすい」のです。　髪の毛が濡れたまま寝てしまうと頭と枕の間で髪の毛は擦れあってしまいどんどん傷んでしまいます。
　正しい方法でしっかり乾かしてから寝てくださいね。
　乾かしたら、ブラッシングです。　これも丁寧にしてください。
　雑にしたり力任せににしてはいけません。
　まずは毛先だけをゆっくりブラッシングして徐々に根元からブラッシングしていくようにすると引っかかりなどがおこりにくいです。
　ブラシは天然毛のものがおすすめです。　豚毛や猪毛がいいです。　しっかりとしたブラシは少し高いですが、一度使うと手放せません。　静電気もおきにくいので、ぜひいいブラシを一度使ってみてください。
　あと注意点は、シャンプーしすぎもよくありません。　1日１回で十分です。　しなさすぎるのもよくないですよ。　２日に１回はシャンプーしてください。
　それと特に夏場などは紫外線を浴びすぎないように注意も必要です。　帽子や日傘などで日焼けを予防してください。
　パーマやカラーなども、美髪にはあまりよくありません。
　「やりすぎ」に注意して頻繁にはしないようにしましょう。
　「睡眠」も美髪には重要です。　あまり関係なさそうですが、睡眠は体内で非常に重要です、髪の毛だけではありません。
　睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され体内の色々な部分の補修などが行われます。髪の毛もそうなんです。　ただ美容と言われる部分（髪や肌）などは臓器などの人が生きていく上で必要となる部分と比べるとそれほど重要な部分ではないので後回しになってしまいます。　睡眠不足によって初めにダメージを受けるのは、皆さんが一番気にしている髪の毛や肌なんです。　そうなってくると「睡眠」の大切さがわかってきますね。　睡眠をしっかり取ることは美髪にも大切なんです。

美髪になるための食事や栄養素
　美髪になるには、お手入れ（ヘアケア）だけでは足りません。　髪の毛を作っている栄養素をしっかり摂る必要があります。
　そう考えたときに問題となるのが、過剰な食事制限をする間違ったダイエットです。
　過剰な食事制限をするダイエットでは、髪の毛に必要な栄養素をとれずにいる場合が多いのです。
　髪の毛だけでなく、身体に必要な栄養素はしっかりと摂る必要があります。
　「睡眠」のところで書いたように、髪の毛や肌など人間が生きていく上でそれほど重要ではありません。
　臓器など、大切な部分から優先して栄養素が運ばれていくんです。　皆さんが気にしている髪の毛やお肌などは後回しになってしまいます。　栄養不足でいれば、髪の毛は肌が初めにダメージを受けてしまうことになるんです。
　「栄養不足で最初にダメージを受けるのは、髪の毛やお肌です」
　だからこそ、美髪や美肌など美容を考えるのであれば、まずは[健康]をかんがえなければなりません。
　そのためには「髪の毛に必要な栄養素」「美肌に必要な栄養素」などと考える前に、まず「健康」になるための栄養素をきっちり摂取してください。　サプリメントのページもありますので参考にしてみてください。　食事だけでは必要な栄養素を摂るのは、なかなか難しいです。
　それから、「美髪になるための栄養素」を摂れるように考えましょう。
　正しいダイエットの方法はダイエットのページを参考にしてみてくださいね。
　「健康」になるための栄養素をしっかり摂取するのはもちろんですが、「美髪に必要な栄養素」を紹介していきます。
　髪の毛の成分の殆どがタンパク質ですのでタンパク質は絶対に必要です。
　○　カルシウム
　　乳製品、魚、大豆などに多く含まれます
　○　亜鉛
　　牛肉、牡蠣、ゴマなどに多く含まれます
　○　銅
　　レバー、牡蠣などに多く含まれます
　○　ビタミンＡ
　　レバー、かぼちゃ、にんじんなどに多く含まれます
　○　ビタミンＢ
　　卵、豆腐、レバーなどに多く含まれます
　○　ビタミンＣ
　　レモン、みかん、イチゴなどに多く含まれます
　○　ビタミンＥ
　　かぼちゃ、トマト、大豆などに多く含まれます

「健康」になるための栄養素をしっかり摂った上で、上記のような栄養素をしっかり摂れるようにすることが美髪になるための栄養摂取です。　食品から摂るのが難しければ、サプリメントを賢く利用しましょう。

　TOPページを読まれていない方は、まずTOPページの「まず読んで下さい」を読んで、「身体の構造（基本）」を読まれてからダイエットのページへ進んでくださいね。絶対その方がいいです！(*^_^*)。後悔はさせませんから！
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