ウエイトトレーニングはどのように行えばいいのか？

このページでは、ウエイトトレーニングについての方法や注意点などを記載しています。

ウエイトトレーニングはどのように行えばいいのか？

種目としてはスクワットやベンチプレス・・・いくらでもあります。
大切なのは、どの種目がどの筋肉に効くかを理解する事です。
筋肉は自分の意思で縮む事ができますが伸びる事はできません。
つまり、力を入れてウエイトを持ち上げる時に縮んで行く側の筋肉を鍛えているのです。
その事を理解していれば、大まかにどの種目がどの筋肉に効いているかは分かると思います。

トレーニングを行う頻度も重要です。
どれくらいハードに行うかにもよりますが、最低でも1日は空けないとオーバートレーニングという状況になってしまいます。
オーバートレーニングになると筋肉は増えるどころか縮んでしまいます。
ウエイトトレーニングをすると、簡単にいうと筋肉が破壊されます。
そして休んでいる間に修復されます。
大切なのはこの時です。
修復させる時に以前より強い筋肉に成長するのです。
トレーニングする事はもちろん重要ですが、休息する事も同じくらい重要なのです。
そして修復する時に必要なのが、休息と栄養です。
休息と必要な栄養をとらなければ筋肉は成長できません。

詳細は筋肉トレーニング（ウエイトトレーニング）のページで紹介しています。