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水分補給の重要性

☆まとめ

1. 水分は、飲んでから30分ほどで体内に吸収され 一度に吸収される量は、250ml程度。
   250ml以上は尿として排出されるだけです。
2. 汗による水分の排出は、水分だけでなくナトリウム（塩分みたいなもの）など ミネラルも排出されます。
3. 水分不足は、熱中症や脳梗塞、痛風の発作などの引き金にもなります。

注意1

スポーツドリンクばかり摂ると糖分などの摂り過ぎになるので注意しましょう。

注意2

水分の摂り過ぎは、体に負担がかかります。
一日に２リットルの水分補給が必要になります。 ただし、仕事で外回りなら、3.5リットル 冷房環境なら1.5リットルの水分補給が、１日の目安のようです。

1. 寝る前、起きたとき
2. 運動をする前、している最中、した後
3. アルコールを飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後
4. 風呂に入る前、入った後

注意3

運動のときはミネラルも重要。スポーツドリンクが○

注意4

起きたときは冷たい水は避けましょう。
自律神経との関係により危ない目に会うかもしれません。 冷房の中に長いこといる人も冷たい水は避けましょう。 ぬるめの飲み物の方が体には良いようです。

1. 体の水分

   人の体の実に 60% は水分で出来ていると言われています。体内を流れる血液だと、90% が水です。 全ての司令塔である脳も、80% は水！ ものを見るのに必要な網膜に至っては、実に 92% が水なのです。
   この水分の割合、一般的に60%をほんの数%下回るようなことがあると、人は正常な健康状態を維持できなくなります。 頭痛、脈拍上昇などの異常な症状が出始めます。逆に、何らかの原因で60%を数%上回ると、過剰になりすぎた水分を処理するために、 腎臓に大きな負担がかかります。すると、体内の老廃物を処理しきれなくなります。 そのため、体がだるくなったり、体がむくんだりすることもあります。如何に水というものが大切なのかが分かります。

2. 一日の水分摂取量

   人は睡眠中に汗をかくことで体温を下げ、身体を休めます。また、日中も汗をかきます。 そして、尿による排出もあります。 アルコールを摂取する人は、アルコールには利尿作用があるため、 飲んだ以上の水分が、尿として排出されます。 このような形で、人は体の水分を1日中少しずつ排出しているのです。
   したがって、1日に２リットルを目安に水分補給が必要になります。 ただし、 外での仕事なら、3.5リットル冷房環境なら1.5リットルの水分補給が、1日の目安のようです。

3. 水分摂取の仕方

   • 水分は、飲んでから30分ほどで体内に吸収されます。
   • 水分が一度に吸収される量は、250ml程度。250ml以上は尿として排出されるだけ。

   これを踏まえると、水分はこまめに取ることが重要だと分かります。

4. 水分不足による障害

   水分が不足すると熱中症や脳梗塞、痛風の発作などが起こりやすくなるようです。

   • 熱中症
     熱中症とは、高温、高湿度といった環境が影響して起こる障害をさします。日射量に左右されるイメージがありますが、 問題は暑さです。部屋の中でも起こるのです。
     基本的には暑さで排出された汗による水分不足、血中のナトリウム（塩分）やミネラルの不足による障害です。 ミネラル不足の機能障害、大量の発汗による脱水症状、極度の脱水状態による体温調節不備。
     極度の脱水状態により血液がドロドロになると、もうそれ以上は汗を出さないようになります。 そして、体温調節が出来なくなり、体温が上昇し続けて死に至る場合も出てきます。 普通の水だけでなく、スポーツドリンクも摂るほうが良いでしょう。
     
     ☆注意事項
     • 塩分の摂りすぎは高血圧などの原因になります。摂りすぎには注意しましょう。
     • 汗に塩分が出てしまっているかどうかは汗をなめてみるとわかります。 塩辛い場合は、塩分の含まれる飲み物などを補給する必要があります。
     
     
   • 脳梗塞
     脳血栓と脳塞栓の総称。脳の血管がつまり、その先に血液が流れなくなる疾患のことです。 脳梗塞の場合、水分補給なんて関係なさそうですが注意が必要です。大事です。
     水分が不足すると、血液がドロドロになります。 すると、血栓が出来やすくなり、脳梗塞を引き起こす可能性が大きくなります。
     ドロドロになる前に水分補給をしましょう。
     
     
   • 痛風の発作
     痛風発作の原因は尿酸という物質です。 尿酸はどんな人の体の中にも一定量あり、普通の人の体内では一日約0.6gの尿酸が作られます。 この尿酸の産出が多くなったり、排泄が低下すると尿酸は体内に蓄積して痛風を起こします。 そこで、尿酸をしっかりと排出することが重要になります。 汗をたくさんかくことで尿量が減少すると、尿酸の排出も減少することになります。 したがって、水分の補給は重要ということになります。 ただし、摂り過ぎは良くありません。体に負担がかかり余計な問題が発生するでしょう。 こまめな水分補給を心がけましょう。
     

5. 水分はいつ摂れば良いのか

   基本的には、一日を通してこまめに摂ることが大事ですが、摂れないときもあるはずです。 なるべくこのタイミングは逃さないようにしましょう。

   1. 寝る前、起きたとき
   2. 運動をする前、している最中、した後
   3. アルコールを飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後
   4. 風呂に入る前、入った後
   
   ☆注意事項
   • 運動のときは水分だけでなくミネラルも補給して下さい。スポーツドリンクが良いです。
   • 起きたときは冷たい水は避けましょう。
   
   ※備考
   • 起床時、自律神経は、副交感神経優位から、交感神経優位に切り替わります。この時、身体は緊張状態となり、全身の血管が収縮。 このタイミングで、冷たいものを飲んでしまうと、体温が下がり、血管がさらに収縮。 脳梗塞を誘発する危険が高まります。
   • 冷房下に長くいると、外気との温度差の為に自律神経の乱れを誘発しがち。 涼しい場所での冷たい飲み物は、それをさらに加速させるのです。 そもそも発汗は、自律神経がコントロールしています。 冷房によって混乱した自律神経は、いざ外に出ると、上手に働かず、 必要以上の汗を流出。思わぬ悲劇を招く恐れがあります。 そのため冷房内では、温かい飲み物を摂ることが重要。身体を温めることで血管収縮をやわらげ、 自律神経にかかる負担を、軽減することが出来ます。

6. 水分の摂り過ぎ

   水分を摂り過ぎて体内の水分が数％でも増えると、過剰な水を処理するために腎臓に負担がかかります。 すると、体内の老廃物を処理しきれなくなってしまうため、体のだるさ、疲れやすい、むくみを起こすなどの症状が出てきます。注意しましょう

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